Click "Block Editor" to enter the edit mode. Use layers, shapes and customize adaptability. Everything is in your hands.
Tilda Publishing
ПАМП-ТРЕК ВО ДВОРЕ
Спойлер: ты думал, что это просто детские горки? А это тренажёр для вестибулярки, мышц кора и кардио. Без абонемента
Принцип памп-трека основан на превращении потенциальной энергии в кинетическую.
Когда ты поднимаешься на волну, ты накапливаешь энергию (поднимаешь центр тяжести). Когда съезжаешь — эта энергия толкает тебя вперёд. Чем круче волна, тем сильнее ускорение.
На виражах (бёрмах) работает центростремительная сила. Ты наклоняешься внутрь поворота, и гравитация помогает тебе сохранять скорость.
Главный секрет - нажимай на волны, а не просто жди, пока тебя пронесёт.
Активное движение корпусом и ногами увеличивает ускорение в 2–3 раза.
Цифра За 15 минут активного катания на памп-треке сжигается до 150 калорий — столько же, сколько за полчаса бега трусцой. А веселья — в 10 раз больше.
Сразу к делу. Памп-трек — это замкнутая трасса из волн (роллеров) и крутых виражей (бёрмов). Название происходит от английского pump — «качать». Потому что ты не крутишь педали (если ты на велосипеде) и не отталкиваешься ногой (если ты на скейте). Ты качаешь тело вверх-вниз, используя гравитацию и собственную инерцию.
Как это работает:
Когда ты накатываешь на волну, твоё тело сжимается (колени сгибаются, корпус наклоняется). На спуске — резко разгибается, толкая себя вперёд. Чем точнее и мощнее твои движения, тем быстрее ты едешь без дополнительных усилий.
Кому подходит:
- Велосипедистам (от BMX до горных велосипедов)
- Скейтбордистам (особенно лонгбордам и скейтам для парка)
- Самокатчикам (трюковым и городским)
- Роллерам (нужна хорошая балансировка)
- Даже без транспорта — можно бегать и прыгать по волнам, тренируя взрывную силу и координацию
Упражнение №1. Прокатка без рук
Что делать: Сними руки с руля (или убери их с руля скейта). Просто проезжай волны, управляя только весом тела. Руки скрести на груди или разведи в стороны.
Что качает: Баланс, мышцы кора, уверенность.
Сколько: 5–10 кругов в спокойном темпе.
Упражнение № 2. Памп без педалей (для велосипеда)
Что делать: Поставь педали горизонтально (в 3 и 9 часов). Не крути их. Разгоняйся только за счёт нажатия на волны. Колени работают как амортизаторы: на подъёме сгибаешь, на спуске резко выпрямляешь
.
Что качает: Взрывную силу ног, тайминг, чувство волны.
Сколько: 5–10 кругов, отдых 1 минута между подходами.
Секрет: Смотри на вершину волны, а не под колесо. Корпус наклоняй вперёд — так мощнее.
Упражнение №3. Виражная восьмерка
Что делать: Если на треке есть два круга или петля, попробуй проехать «восьмёрку» (пересекать трек в разных местах). Это заставляет тебя резко менять направление и наклоняться на виражах.
Что качает: Реакцию, боковые мышцы, уверенность в поворотах.
Сколько: 5–8 пересечений в спокойном темпе. Потом ускоряйся.
Упражнение №4. Спринт на волнах
Что делать: Разгонись до максимальной скорости (можно добавить пару оборотов педалей). А потом продолжай поддерживать скорость только пампом. Засеки, сколько кругов ты сможешь продержаться, не сбавляя темп.
Что качает: Кардио, выносливость, взрывную силу.
Сколько: 3–5 подходов по 1–2 минуты максимального темпа. Отдых — до полного восстановления дыхания.
Лайфхак: Дыши ритмично — на сжатие выдох, на разгибание вдох.
Упражнение №5. Бег по волнам (без транспорта)
Что делать: Убери велосипед/скейт. Беги по волнам, как по лестнице. На подъёме высоко поднимай колени, на спуске — делай длинный шаг с амортизацией. Руки работают как при беге.
Что качает: Взрывная сила ног, координация, кардио (пульс взлетит до небес).
Сколько: 5–10 проходов туда-обратно.
Совет: Надевай кроссовки с хорошей амортизацией. Земля там обычно жёсткая.
🦅 «Бег по волнам — это самое злое упражнение. Ноги горят, лёгкие выпрыгивают, но через неделю ты замечаешь, что прыжок в длину вырос. Проверено на моих лапах».
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ НА 30 МИНУТ
СЕРЬЕЗНО, НЕ ИГНОРИРУЙ
Памп-трек безопаснее скейт-парка, но нюансы есть.
НЕ выезжай на трек без шлема. Да, ты можешь быть крутым. Но асфальт/грунт твёрже твоей головы. Шлем — это стильно, если он твой.
НЕ катайся в наушниках с шумоподавлением. Ты должен слышать, кто заезжает на трек сзади. Одно наушник — ок. Два — опасно.
НЕ заезжай на мокром треке. Глина и мокрый асфальт скользкие. Упадёшь — испортишь одежду и настроение.
НЕ прыгай на трек без разведки. Сначала пройди его пешком, посмотри на крутизну виражей и ямы.
Уважай других. На треке может быть малыш на беговеле и крутой парень на BMX. Уступай дорогу тем, кто медленнее. Не создавай аварии.
Кирилл, 15 лет: «У нас во дворе построили памп-трек, и я думал — ну, горки и горки. А потом случайно увидел видео про памп-трекинг. Решил попробовать покататься без педалей. Первый день не получалось вообще. Через неделю проезжал полный круг без остановки. Через месяц я уже соревновался с друзьями, кто дольше продержится без педалей. А потом заметил: моя выносливость на баскетболе выросла, и я перестал задыхаться во время быстрых отрывов. Памп-трек реально прокачал моё тело, хотя я даже не парился. Спасибо «Орлуше» за совет!»
ПОЧЕМУ ТЫ ХОДИШЬ МИМО ЛУЧШЕГО ТРЕНАЖЕРА?
Ты наверняка видел эти волнистые насыпи во дворе или в парке. Иногда асфальтовые, иногда грунтовые. Кто-то на них катается на велосипеде, кто-то на скейте, а кто-то просто сидит и смотрит в телефон.
А зря.
Потому что памп-трек — это не просто развлечение. Это полноценный тренажёр, который качает твоё тело без скучных повторений. Он развивает:
- Мышцы кора (пресс, поясницу, косые мышцы живота) — потому что тебе постоянно нужно держать равновесие
- Вестибулярный аппарат — перестанешь укачиваться в машине и шататься на физре
- Взрывную силу ног — чтобы разгоняться на волнах без педалей
- Координацию и реакцию — волны идут быстро, нужно успевать переносить вес
ПАМП-ТРЕК - ЭТО ТРЕНАЖЕР, КОТОРЫЙ НЕ ВЫГЛЯДИТ КАК ТРЕНАЖЕР
ФИЗИКА ДЛЯ ТЕХ, КОМУ ИНТЕРЕСНО
«Я однажды не уступил дорогу и столкнулся с девчонкой на самокате. Упал красиво. Она не пострадала. А я понял, что очередь — это важно».
🦅 Орлуша бирает велосипед: «Честно, я теперь сам гоняю на памп-треке каждые выходные. Это веселее, чем бег по лестнице, и круче, чем скамейка. Волны качают тело так, что ты не замечаешь нагрузки. А когда замечаешь — уже поздно, ты в отличной форме. Так что выходи во двор, находи памп-трек (или уговори администрацию построить) и начни качаться с улыбкой. И не забудь шлем. Я серьёзно».
Как найти памп-трек во дворе?
Поищи по картам: в Яндексе или Google введи «памп-трек рядом со мной». Часто их строят в новых жилых комплексах, парках, на стадионах.
Если нет памп-трека — сделай сам (почти):
Поищи по картам: в Яндексе или Google введи «памп-трек рядом со мной». Часто их строят в новых жилых комплексах, парках, на стадионах.
Если нет памп-трека — сделай сам (почти):
- Найди естественные неровности рельефа (овраги, насыпи)
- Используй школьные горки (если на них нет малышей)
- Договорись с соседями и местной администрацией — в рамках программ благоустройства памп-треки строят бесплатно по заявкам жителей
ГДЕ ИСКАТЬ ПАМП-ТРЕК?
Напиши в муниципалитет заявку. Памп-треки сейчас популярны, и часто их строят бесплатно по программе благоустройства. Приложи петицию от 20 человек — и шансы высоки.
- Яндекс.Карты / 2ГИС: введи «памп-трек» в поиске.
- Google Maps: «pump track».
- Сообщества велосипедистов и скейтеров в твоём городе (ВК, Telegram). Они знают все локальные точки.
- Спроси у администрации парка или стадиона. Иногда треки построили, но ещё не нанесли на карты.
Напиши в муниципалитет заявку. Памп-треки сейчас популярны, и часто их строят бесплатно по программе благоустройства. Приложи петицию от 20 человек — и шансы высоки.
В следующем номере разберем как работают эспандеры!
Click "Block Editor" to enter the edit mode. Use layers, shapes and customize adaptability. Everything is in your hands.
Tilda Publishing
ПАМП-ТРЕК ВО ДВОРЕ
Спойлер: ты думал, что это просто детские горки? А это тренажёр для вестибулярки, мышц кора и кардио. Без абонемента
Принцип памп-трека основан на превращении потенциальной энергии в кинетическую.
Когда ты поднимаешься на волну, ты накапливаешь энергию (поднимаешь центр тяжести). Когда съезжаешь — эта энергия толкает тебя вперёд. Чем круче волна, тем сильнее ускорение.
На виражах (бёрмах) работает центростремительная сила. Ты наклоняешься внутрь поворота, и гравитация помогает тебе сохранять скорость.
Главный секрет - нажимай на волны, а не просто жди, пока тебя пронесёт.
Активное движение корпусом и ногами увеличивает ускорение в 2–3 раза.
Цифра За 15 минут активного катания на памп-треке сжигается до 150 калорий — столько же, сколько за полчаса бега трусцой. А веселья — в 10 раз больше.
Сразу к делу. Памп-трек — это замкнутая трасса из волн (роллеров) и крутых виражей (бёрмов). Название происходит от английского pump — «качать». Потому что ты не крутишь педали (если ты на велосипеде) и не отталкиваешься ногой (если ты на скейте). Ты качаешь тело вверх-вниз, используя гравитацию и собственную инерцию.
Как это работает:
Когда ты накатываешь на волну, твоё тело сжимается (колени сгибаются, корпус наклоняется). На спуске — резко разгибается, толкая себя вперёд. Чем точнее и мощнее твои движения, тем быстрее ты едешь без дополнительных усилий.
Кому подходит:
- Велосипедистам (от BMX до горных велосипедов)
- Скейтбордистам (особенно лонгбордам и скейтам для парка)
- Самокатчикам (трюковым и городским)
- Роллерам (нужна хорошая балансировка)
- Даже без транспорта — можно бегать и прыгать по волнам, тренируя взрывную силу и координацию
Упражнение №1. Прокатка без рук
Что делать: Сними руки с руля (или убери их с руля скейта). Просто проезжай волны, управляя только весом тела. Руки скрести на груди или разведи в стороны.
Что качает: Баланс, мышцы кора, уверенность.
Сколько: 5–10 кругов в спокойном темпе.
Упражнение № 2. Памп без педалей (для велосипеда)
Что делать: Поставь педали горизонтально (в 3 и 9 часов). Не крути их. Разгоняйся только за счёт нажатия на волны. Колени работают как амортизаторы: на подъёме сгибаешь, на спуске резко выпрямляешь
.
Что качает: Взрывную силу ног, тайминг, чувство волны.
Сколько: 5–10 кругов, отдых 1 минута между подходами.
Секрет: Смотри на вершину волны, а не под колесо. Корпус наклоняй вперёд — так мощнее.
Упражнение №3. Виражная восьмерка
Что делать: Если на треке есть два круга или петля, попробуй проехать «восьмёрку» (пересекать трек в разных местах). Это заставляет тебя резко менять направление и наклоняться на виражах.
Что качает: Реакцию, боковые мышцы, уверенность в поворотах.
Сколько: 5–8 пересечений в спокойном темпе. Потом ускоряйся.
Упражнение №4. Спринт на волнах
Что делать: Разгонись до максимальной скорости (можно добавить пару оборотов педалей). А потом продолжай поддерживать скорость только пампом. Засеки, сколько кругов ты сможешь продержаться, не сбавляя темп.
Что качает: Кардио, выносливость, взрывную силу.
Сколько: 3–5 подходов по 1–2 минуты максимального темпа. Отдых — до полного восстановления дыхания.
Лайфхак: Дыши ритмично — на сжатие выдох, на разгибание вдох.
Упражнение №5. Бег по волнам (без транспорта)
Что делать: Убери велосипед/скейт. Беги по волнам, как по лестнице. На подъёме высоко поднимай колени, на спуске — делай длинный шаг с амортизацией. Руки работают как при беге.
Что качает: Взрывная сила ног, координация, кардио (пульс взлетит до небес).
Сколько: 5–10 проходов туда-обратно.
Совет: Надевай кроссовки с хорошей амортизацией. Земля там обычно жёсткая.
🦅 «Бег по волнам — это самое злое упражнение. Ноги горят, лёгкие выпрыгивают, но через неделю ты замечаешь, что прыжок в длину вырос. Проверено на моих лапах».
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ НА 30 МИНУТ
Памп-трек безопаснее скейт-парка, но нюансы есть.
НЕ выезжай на трек без шлема. Да, ты можешь быть крутым. Но асфальт/грунт твёрже твоей головы. Шлем — это стильно, если он твой.
НЕ катайся в наушниках с шумоподавлением. Ты должен слышать, кто заезжает на трек сзади. Одно наушник — ок. Два — опасно.
НЕ заезжай на мокром треке. Глина и мокрый асфальт скользкие. Упадёшь — испортишь одежду и настроение.
НЕ прыгай на трек без разведки. Сначала пройди его пешком, посмотри на крутизну виражей и ямы.
Уважай других. На треке может быть малыш на беговеле и крутой парень на BMX. Уступай дорогу тем, кто медленнее. Не создавай аварии.
ПОЧЕМУ ТЫ ХОДИШЬ МИМО ЛУЧШЕГО ТРЕНАЖЕРА?
Ты наверняка видел эти волнистые насыпи во дворе или в парке. Иногда асфальтовые, иногда грунтовые. Кто-то на них катается на велосипеде, кто-то на скейте, а кто-то просто сидит и смотрит в телефон.
А зря.
Потому что памп-трек — это не просто развлечение. Это полноценный тренажёр, который качает твоё тело без скучных повторений. Он развивает:
- Мышцы кора (пресс, поясницу, косые мышцы живота) — потому что тебе постоянно нужно держать равновесие
- Вестибулярный аппарат — перестанешь укачиваться в машине и шататься на физре
- Взрывную силу ног — чтобы разгоняться на волнах без педалей
- Координацию и реакцию — волны идут быстро, нужно успевать переносить вес
ПАМП-ТРЕК - ЭТО ТРЕНАЖЕР, КОТОРЫЙ НЕ ВЫГЛЯДИТ КАК ТРЕНАЖЕР
ФИЗИКА ДЛЯ ТЕХ, КОМУ ИНТЕРЕСНО
«Я однажды не уступил дорогу и столкнулся с девчонкой на самокате. Упал красиво. Она не пострадала. А я понял, что очередь — это важно».
🦅 Орлуша бирает велосипед: «Честно, я теперь сам гоняю на памп-треке каждые выходные. Это веселее, чем бег по лестнице, и круче, чем скамейка. Волны качают тело так, что ты не замечаешь нагрузки. А когда замечаешь — уже поздно, ты в отличной форме. Так что выходи во двор, находи памп-трек (или уговори администрацию построить) и начни качаться с улыбкой. И не забудь шлем. Я серьёзно».
Как найти памп-трек во дворе?
Поищи по картам: в Яндексе или Google введи «памп-трек рядом со мной». Часто их строят в новых жилых комплексах, парках, на стадионах.
Если нет памп-трека — сделай сам (почти):
Поищи по картам: в Яндексе или Google введи «памп-трек рядом со мной». Часто их строят в новых жилых комплексах, парках, на стадионах.
Если нет памп-трека — сделай сам (почти):
- Найди естественные неровности рельефа (овраги, насыпи)
- Используй школьные горки (если на них нет малышей)
- Договорись с соседями и местной администрацией — в рамках программ благоустройства памп-треки строят бесплатно по заявкам жителей
ГДЕ ИСКАТЬ ПАМП-ТРЕК?
Напиши в муниципалитет заявку. Памп-треки сейчас популярны, и часто их строят бесплатно по программе благоустройства. Приложи петицию от 20 человек — и шансы высоки.
- Яндекс.Карты / 2ГИС: введи «памп-трек» в поиске.
- Google Maps: «pump track».
- Сообщества велосипедистов и скейтеров в твоём городе (ВК, Telegram). Они знают все локальные точки.
- Спроси у администрации парка или стадиона. Иногда треки построили, но ещё не нанесли на карты.
Напиши в муниципалитет заявку. Памп-треки сейчас популярны, и часто их строят бесплатно по программе благоустройства. Приложи петицию от 20 человек — и шансы высоки.
В следующем номере разберем как работают эспандеры!
Click "Block Editor" to enter the edit mode. Use layers, shapes and customize adaptability. Everything is in your hands.
Tilda Publishing
Спецпроект "НаучПоп". Выпуск № 1.
Топливо для чемпиона
Спорт на экране
Спорт вокруг нас
Спорт вокруг нас
Топливо для чемпиона
Спорт как стиль
